大量案例和科研调查表（biǎo）明，部分新冠感染者的症（zhèng）状可能会持续几周（zhōu）甚至几（jǐ）个月的时间，而轻症患者中，包（bāo）括没（méi）有基（jī）础疾病的年轻（qīng）患者（zhě）和（hé）儿童，也（yě）可能会留下后遗症，这些症状长期（qī）影响新冠康复者的生活（huó）和工作。后遗症（zhèng）主要（yào）表现（xiàn）为部分患（huàn）者出现肺脏纤维化，其次是呼（hū）吸困难、关（guān）节疼痛、胸痛、失去嗅（xiù）觉和味觉、头痛、肌（jī）肉酸（suān）痛、脱发、腹（fù）泻、厌食等（děng）。

在损伤早期，肺部（bù）会出现肺（fèi）间质病变，累及肺泡上皮细胞（bāo）及（jí）肺（fèi）血管（guǎn），影响人体氧气和二氧化碳的交换（huàn）。这时患者会（huì）出现（xiàn）低氧（yǎng）血症（zhèng）、憋气等症状。若病（bìng）情进一步发展，则会出（chū）现肺（fèi）部渗出增多，转为痰液（yè），患者（zhě）表现为咳痰，大（dà）量的黏液（yè）痰栓会（huì）造成（chéng）肺脏（zāng）实变（biàn），引发（fā）出（chū）血，渗出物（wù）被周围组织吸收的过（guò）程以及炎症修复过程会（huì）导致肺间质纤（xiān）维化逐渐形成（chéng）。

不过，大家不必过度担心，大部分新冠（guàn）肺炎病人在一两周内（nèi）就（jiù）能够康复（fù）。少（shǎo）数重型或危重型患者（zhě）恢复的（de）时间可能（néng）会相（xiàng）对延长（zhǎng），且（qiě）目（mù）前观察到的一部分（fèn）重型和危重型患者（zhě）出院后肺纤维（wéi）化通（tōng）过后期（qī）积极的康复举（jǔ）措是可实现逆转的。

2021年初，新冠疫情再次袭击京畿之地的石家庄，河北素来中医药底蕴深厚，现已全面介入石家庄疫情。1月18日，石家庄市第五医院抗疫一（yī）线的（de）医（yī）护人员积极发挥我国传统医学优势，借助中医养生（shēng）操“八段（duàn）锦”，帮助新冠肺炎治愈患者改善（shàn）体质，加速呼吸康复，顺利度过集中（zhōng）医（yī）学（xué）观察期。

路透社1月21日报道，俄罗斯莫（mò）斯（sī）科一（yī）处临时医院（yuàn）里的医（yī）生（shēng），带着新冠肺炎患者（zhě）打起了太极。医（yī）生兼太（tài）极教练Alexander Aliev表示（shì），“我们在这（zhè）使用（yòng）的是抗击肺（fèi）结（jié）核和其他肺部疾（jí）病（bìng）的方（fāng）法（fǎ）。我们使用太极来（lái）达到呼吸练习，再加（jiā）上医疗辅助设备，可以加快患（huàn）者的康（kāng）复速度，以最大限度地减少康（kāng）复过程（chéng）中的并发症和康复后可能遗留的并（bìng）发症。”

相较于以上两种（zhǒng）需要（yào）医护（hù）人（rén）员亲身带练的方式，对（duì）于目前（qián）大（dà）部分居（jū）家隔离的恢复（fù）期患者，我们（men）更加推荐（jiàn）尊崇钟南（nán）山院（yuàn）士团队提出的新冠病毒肺（fèi）炎的“4S呼（hū）吸康复原则”，结合武汉市（shì）第一医院呼吸科团（tuán）队研讨出的（de）呼吸康复相关指南进（jìn）行康复运动。

这套呼吸操从“简（jiǎn）单（Simple）、有效（Satisfy）、安全（Safe）和节（jiē）省（Save）”的4S原则（zé）出发，分为卧位、坐位，立（lì）位三种体位，患（huàn）者可根据自己耐受的舒适度，来调整每（měi）个动（dòng）作的幅度（dù）及（jí）次数至最大运动量（liàng）。

轻（qīng）症患者呼吸操

01 调整呼吸状态（tài）

两脚（jiǎo）分开比肩稍（shāo）宽，两臂自然下垂，头略后（hòu）仰。

两肩胛骨向内收拢，同时深（shēn）吸气，屏（píng）气几秒钟，放松同时缓慢（màn）呼气。

02 上肢配合呼吸

两脚分（fèn）开与肩同（tóng）宽，两臂屈肘（zhǒu），双（shuāng）手虚握拳平放胸前。

两拳逐渐松开掌心（xīn）向上，两（liǎng）臂柔和地向上直举，眼跟随两掌上举而向上看。

两手逐渐下（xià）降，下降时逐渐握（wò）成虚拳，手指稍用（yòng）力恢复预备姿势。上举时吸（xī）气（qì），下降（jiàng）时呼气（qì）。

03 侧弯腰运动（dòng）

两脚分（fèn）开与（yǔ）肩同宽，双手叉腰。

腰部左右侧弯，右侧弯时右臂（bì）伸向（xiàng）下（xià）方（fāng），左（zuǒ）侧弯时左臂伸向（xiàng）下（xià）方，侧弯（wān）时（shí）呼气，直腰时吸气。

04 腹式（shì）呼吸（xī）训练

坐位两脚（jiǎo）开（kāi）立，与肩（jiān）同宽（kuān）。

深吸气时（shí）头微上（shàng）仰，两手置于腹前（qián），当呼气终末（mò）时（shí）双手按下腹部帮（bāng）助（zhù）呼气。

呼吸（xī）操禁忌症

1、合并肺大泡，气（qì）胸，心（xīn），脑，肾等（děng）严重（chóng）器质（zhì）性病变或功能不全者。

2、急危重症，急性（xìng）发作（zuò）期患者。

3、精神及思（sī）维异常无法配合者（zhě）。

4、任（rèn）何运动都（dōu）宜适度为主，如有不（bú）适应（yīng）立（lì）即停止。

温馨（xīn）提示

1、每个动作（zuò）做4-5组，以（yǐ）不引起（qǐ）疲劳等不适为度。

2、对于活动中出现不适感，如呼吸困（kùn）难（nán）、胸痛、头晕及视物不（bú）清（qīng）等，及时暂停（tíng）并休息。

3、对于体能（néng）较差（chà）不能（néng）维持站位的建议进行（háng）卧位和坐位（wèi）训练（liàn），坐位不能完（wán）成从卧位开始（shǐ）。

4、对于糖尿病患者，建议在餐后1小时（shí）以后开始活（huó）动，活动中（zhōng）出现（xiàn）头晕、出冷汗等症状及时暂停活动（dòng），并且监测血糖。

5、近（jìn）期（qī）血压（yā）偏高者，避免活（huó）动过（guò）快，并减少活动（dòng）量（liàng）。

6、存在低血压的患（huàn）者，建议增加双手快速握拳-放松活（huó）动，活动中避（bì）免快速从卧位（wèi）转移到（dào）坐位或者站立（lì）位。

重症（zhèng）患者呼吸操

第一（yī）个动作：模（mó）拟抗重力体位（wèi），是上肢的抓握运动。上肢握拳之后（hòu）往（wǎng）后伸（shēn），靠近肩（jiān）关（guān）节，保（bǎo）持住。几（jǐ）秒钟（zhōng）之后回（huí）来。

第二（èr）个是蝴蝶技术。手抱头后，吸气扩胸，呼气回位。

第（dì）三个是下肢运动，足（zú）跟不离开床面，缓慢向臀部滑动（dòng），保持中立位活动到中末端，然（rán）后勾脚（jiǎo）尖，感（gǎn）到轻微（wēi）的牵拉感时保（bǎo）持住，几（jǐ）秒钟后（hòu）回到原位，换另外一侧运动（dòng）。

第（dì）四个动作，是踝泵运动的屈（qū）伸动作（zuò），也就是我们说的勾脚尖和（hé）蹦脚尖。

最后一个环绕动作，就是脚（jiǎo）顺时针旋转360度，然后（hòu）逆（nì）时针旋（xuán）转360度，然（rán）后（hòu）换一只（zhī）脚。（tips：每个动作重复八次）

除了（le）各（gè）医疗专家团队为新冠（guàn）患（huàn）者（zhě）康复训练精心（xīn）设（shè）计的呼吸操（cāo）以外（wài），这（zhè）台在新冠病毒第一次（cì）席卷华（huá）夏大地时就（jiù）上过CCTV1《焦点访谈》疫情一线直播的pp电子和赛客便携式（shì）肺（fèi）功能（néng）检测仪更是有目（mù）共睹的新冠肺炎患（huàn）者的呼吸康（kāng）复利器。

在《焦点访谈》节目视（shì）频中，武昌医院ICU主任徐（xú）亮医（yī）生为（wéi）记者介（jiè）绍了（le）这款仪器是如何检测病人的肺功能情（qíng）况。“一呼一吸”间就可得到精准的肺功（gōng）能检（jiǎn）测数据，有了这款产品，患者（zhě）不需要（yào）到（dào）科室排（pái）队，在病（bìng）房就可以（yǐ）完（wán）成检（jiǎn）测，这样（yàng）可避免患者接（jiē）触（chù）性交（jiāo）叉感染，医生第一时间掌（zhǎng）握最新数（shù）据（jù）。

同时，这款便携式（shì）肺功（gōng）能检测仪可结合（hé）“赛（sài）客呼吸康复管理系（xì）统”对患者进行床旁（páng）呼吸康复训练，帮助一（yī）线医生应用云平（píng）台对患者呼吸康（kāng）复状况进行实（shí）时（shí）远（yuǎn）程管理，更（gèng）准确地判断患（huàn）者的病（bìng）情恢复情况，进行高（gāo）效的康（kāng）复训（xùn）练指导，实现（xiàn）医患云联动。

新冠病（bìng）毒流行（háng）期间的（de）饮食建（jiàn）议

《中华医学会肠外肠内营（yíng）养（yǎng）学（xué）分会》给出了新冠肺饮食营养的专家建议，主要有：

1、每天摄入（rù）高（gāo）蛋白质类饮食，包（bāo）括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时（shí）的基础上加量；不吃（chī）野生动物（wù）

2、每天吃新鲜蔬菜和水（shuǐ）果，照平时（shí）的基础上加量

3、适量多（duō）饮水，每天不少（shǎo）于1500ml

4、食物种（zhǒng）类、来源及（jí）色彩丰富多样，不要偏食，荤素搭（dā）配；每天不少于20种食物（wù）

5、营养不（bú）足时，老人及慢性消（xiāo）耗性基础疾病患（huàn）者，建议增（zēng）加商（shāng）业化（huà）肠内营养剂；每天额外（wài）补充（chōng）不（bú）少于（yú）500大（dà）卡（kǎ）

6、新冠肺炎（yán）流行期间不要节（jiē）食，不要减重

7、新冠肺炎流行期（qī）间，建（jiàn）议适量补（bǔ）充复方维生素，矿（kuàng）物质及深（shēn）海鱼油等（děng）保（bǎo）健食（shí）品

8、规律作息及充足（zú）睡眠，每（měi）天保证（zhèng）睡眠不少（shǎo）于7小时

9、开展个（gè）人（rén）类型体育锻炼，每（měi）天累计时间不少于1小时，不参加（jiā）群体性体育活动（dòng）

新冠病（bìng）毒（dú）流行期间的心（xīn）理防护

1、科学认（rèn）知（zhī）疫情防（fáng）控：

要从官方（fāng）的渠道去了解信息，客观理性的认识（shí）疫情，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的（de）。做好（hǎo）防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会（huì）等。不要（yào）相信、传播网传的小道消息（xī）。

2、合理安排居家生活：

可以跟家里（lǐ）人进行一些健身活动，小游戏等（děng）休闲活（huó）动（dòng），或整（zhěng）理以前没有整理（lǐ）好的文档、照片，规（guī）划接下来（lái）的工作和（hé）生活（huó）；和家人一起（qǐ）分享家庭（tíng）计划和娱乐等。

3、正视（shì）负面（miàn）情绪（xù）影（yǐng）响：

充（chōng）分（fèn）认（rèn）识到情绪的（de）重要（yào）性（xìng），负面情绪会（huì）给（gěi）我（wǒ）们（men）身体、心理带来负（fù）面的影响，心（xīn）慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免（miǎn）疫力（lì）下降（jiàng）。因此，我们要正视自己出现（xiàn）的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情（qíng）绪（xù）状态。

4、管理不良（liáng）情（qíng）绪状态：

学习（xí）管理（lǐ）情（qíng）绪很重要，可（kě）以尝试转移自己的注意力（lì）；与家人交流表达自己的情绪；以适（shì）应的放松活动如（rú）做深（shēn）呼吸、肌肉（ròu）放松（sōng）、适宜的运动等释（shì）放（fàng）情绪；最重要的（de）是要保持（chí）心态（tài）平和，积（jī）极乐观的心（xīn）态看待疫情（qíng），看待（dài）生活。

5、自（zì）觉（jiào）问题严重要求助：

感觉（jiào）到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负（fù）面影响（xiǎng），要（yào）及时（shí）寻求帮助。可以（yǐ）与（yǔ）家人、朋友交流，寻求心（xīn）理（lǐ）的支持；也可（kě）以（yǐ）向心理（lǐ）卫（wèi）生专业人士寻（xún）求心理援助，拨（bō）打心理热线、网上寻（xún）求心理咨询，必要（yào）时可以去精神（shén）专科门（mén）诊。

(部分专业素材来（lái）源武汉（hàn）市第一医院，侵删)