何易呼吸

眼看（kàn）北方天气转寒（hán），慢慢进入了冬季，我（wǒ）北方的哥哥可能又开始了（le）例行的犯愁：自己这个气喘（chuǎn）该咋办？每天气（qì）喘吁吁，咳（ké）嗽不止。今天穿（chuān）肠君提醒大家（jiā）要该注意呼吸自我调节，各位（wèi）看官，可以告诉自（zì）己的父母（mǔ）兄（xiōng）长家人，多学习点呼吸常识，关爱自（zì）己的呼吸。

每年的冬天，都是慢阻肺患（huàn）者最难熬的日子（zǐ），呼（hū）吸（xī）科专家（jiā）建议，慢阻肺患者要注（zhù）重自我（wǒ）调护，每天坚持做呼吸（xī）操，以增加呼吸功能，提高机体免疫（yì）力和（hé）控制（zhì）病情，提高生存质（zhì）量。

 学（xué）会（huì）咳（ké）嗽 

肺部功（gōng）能的锻炼首（shǒu）先（xiān）是学会咳嗽，咳（ké）嗽是排痰最有效的手段。将两手臂（bì）屈曲放（fàng）在（zài）两（liǎng）侧，臂下部内（nèi）收加压（yā），同（tóng）时腹肌用力（lì）收缩（suō），躯干略向前倾，深（shēn）吸气后（hòu）屏（píng）气片刻，再用力咳嗽，这样很容易将痰液排除（chú）口外。

 慢阻肺如何（hé）练习呼吸 

 高声歌唱和朗诵 

人在引吭高歌或大声朗诵时，胸肌和腹肌均能得到有（yǒu）节奏的（de）扩张和收缩，加大了膈肌的（de）活动范围，增大了肺活（huó）量，增强（qiáng）肺功（gōng）能（néng）。

 缩唇呼吸法（fǎ） 

此法可（kě）帮助控制呼吸频率，使（shǐ）更多的气（qì）体进入肺部，减少呼吸功耗。

用鼻子（zǐ）缓慢深吸气直到无法吸入（rù）为止。

缩唇，如吹口哨那样，保持缩唇姿势缓慢呼气。

 腹式呼（hū）吸 

仰卧、头比（bǐ）身（shēn）体略（luè）低（dī），双膝弯曲，腹（fù）肌放松（sōng）。

右手（shǒu）放在胸部以限制胸部的活动，左手放在腹部肚脐（qí）上。

用（yòng）缩唇呼吸法吸气，腹部同时向（xiàng）内凹（āo）。闭（bì）嘴，用鼻呼（hū）气，腹部（bù）同（tóng）时外凸，稍停片刻。

 下肋式呼吸 

将手放在两（liǎng）旁肋骨的下端（duān），轻轻加（jiā）压。

用噘唇呼（hū）吸法呼气，肋骨同时向内缩，手掌加（jiā）压力（lì）量（liàng）逐渐加大。

用鼻吸气，将加压（yā）的手（shǒu）掌（zhǎng）放松。每（měi）天（tiān）4次，每次（cì）1分钟（zhōng）。